Apakah Indeks Jisim Badan?

Indeks Jisim Badan (BMI) atau Body Mass Index merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. BMI merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu.

 

Kandungan lemak dalam makanan

Apa sahaja makanan yang kita makan, sebenarnya mengandungi banyak kalori daripada lemak. Di bawah ini, anda boleh mengikuti garis panduan diet Malaysia sebagai rancangan diet anda.

Makanan tinggi lemak

• Hamburger saiz biasa 11.8 39
• Hot dog 14.5 54
• Kentang goreng 20-25 keping (saiz biasa yang
• digoreng dengan minyak sayuran) 12.247
• Keropok kentang - 1 aun 10.1 61
• Mentega/marjerin - 1 sudu teh 4 94
• Sos salad - 2 sudu makan 11.1 85
• Kek keju 16.3 57

Makanan rendah lemak

• Kacang hijau - direbus = cawan 0.2 9

• Roti - 1 keping 1.1 16

• Mil oat - 1 cawan 2.4 15

• Buah epal - 1 biji 0.5 6

• Ubi kentang - 1 biji dipanggang 0.2 1

 

Jangan jadikan amalan, makan sambil menonton televisyen. Perbuatan ini boleh menyebabkan anda seronok sehingga tidak mahu berhenti makan.

Risiko kesihatan

Sekiranya berat badan anda bertambah, pelbagai keadaan serta masalah boleh berlaku, antaranya ialah:

• Penyakit kardioviskular (berkaitan dengan jantung)

• Strok (angin ahmar)

• Tekanan darah tinggi

• Batu hempedu

• Diabetes (kencing manis)

• Paras kolesterol darah yang tinggi

• Gout

• Sakit di bahagian bawah belakang badan

• Sukar bernafas

• Osteoartritis spina (tulang belakang), pinggang atau lutut

• Gangguan pembuangan air kecil

• Penyakit hati

• Barah usus

Jom kira BMI kita..

http://www.nutriweb.org.my/bmical.php